quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

ENTREVISTA - 10 dicas para começar o Ano Novo com saúde

Eu conversei no CBN Brasília dessa quarta-feira, dia 28/12, com o médico Homeopata Ícaro Alcântara. De uma forma bem didática ele faz uma lista das 10 principais resoluções que devem ser adotadas, por aqueles que querem começar o ano novo com mais saúde e quem sabe perder uns quilinhos. Quem puder também vale a pena dar uma passadinha no site do Dr. Ícaro. Atenção Evns, várias dicas bacanas: http://www.icaro.med.br/

Link para o áudio:
http://soundcloud.com/brunnomelo/dricaro

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

TPM X Entrando no Vestido

Olá querid@s!!

TPM = Tensão pré-menstrual = irritação extrema, inchaço, vontade louca de comer doces, tristeza, choro fácil e, para mim, muuuuita enxaqueca.

Ok, passei pela prova de fogo, rsrs. A primeira TPM após o início desse projeto chegou e confesso aqui que foi tranquilo como eu não esperava que seria : )

Mas, para ser tranquilo, eu recorri a uma dica que minha ginecologista me deu há muito tempo atrás, mas que eu nunca coloquei em prática.

Essa dica se chama Óleo de Prímula! Para quem não conhece, Prímula é uma florzinha de cor amarela, originária da América do Norte e o seu óleo, extraído das sementes, é riquíssimo em Ômega-6.

A eficiência da prímula foi confirmada na Conferência Anual da Associação Americana de Farmácia. Um estudo do Centro de Medicina Integrada Cedars-Sinai, da Califórnia, avaliou o uso do fitoterápico em 68 mulheres que se queixam do distúrbio (TPM). No fim de três meses, 61% delas tiveram desaparecimento total dos sintomas.

Pois bem, fui pesquisar e me convenci de que deveria tomar o Óleo de Prímula durante 15 dias antes de menstruar (prescrição da minha médica).

Comprei o frasco em uma farmácia comum e tomei 3 vezes por semana, antes das principais refeições. E não é que senti resultados positivos?

Percebi que inchei menos (consequência também da boa alimentação), a vontade de comer doces foi bem mais fraca, o humor ficou mais estável e, o melhor, não tive nenhuma crise de enxaqueca!!

Além de ser amigo da mulheres que sofrem com a TPM, o Óleo de Prímula possui outros benefícios já conhecidos, como:

- Ajuda na regulação da inflamação, agregação plaquetária e tônus vascular.

- Inibe a síntese do colesterol, controla a pressão sangüínea e ativa os linfócitos.

- Mantém a pele saudável e hidratada, evitando o envelhecimento ou ressecamento da pele.

- Atua na regulação da temperatura corporal, no gasto de energia do organismo e outras atividades. A deficiência destes ácidos causa diversos distúrbios orgânicos, entre eles baixa imunidade, transtornos sexuais e de crescimento.

Gente, que fique bem claro que não estou prescrevendo nada, apenas contando a minha experiência com a Prímula : )

Beijos e um Feliz Natal para tod@s!

Fabiana Borges

Fonte: www.saudecominteligencia.com.br/primula

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Casamento Nudista

Não há dúvidas de que a festa tirou todo mundo do vestido e graças a deus que só teremos essa confraternização mais pesada antes do casamento. De outra forma teríamos que ir todos pelados pro casório. Neste fim de semana pisamos na jaca com força. Mas mesmo assim, já posso ver algumas influências da "nossa luta" até nos exageros. Mesmo com todo carboídrato do mundo, a gordura do mal está bem menor na nossa vida. Tudo que fizemos em casa levou azeite. A única excessão foi uma pipoquinha feita na sexta. Até o caldo verde feito pra festa entrou na gordura boa, só que aquela linguiça acabou colocando tudo a perder!!! Além disso, comemos chocolate hamburguer, batata frita e batatas bravas. Mas tivemos um fim de semana feliz e acho que isso também conta, né?
Apesar da alimentação maluca não ficamos sem exercícios físicos. No sábado fomos para o Parque de Águas Claras, que não conhecíamos. Começamos uma caminhada que chegou ao fim em cerca de vinte minutos, porque encontramos uma cobra!!! Sério mesmo, uma cobra no meio do parque. Obviamente que ficamos desesperadas e começamos a correr pro lado contrário da venenosa. A partir do momento que encontramos a amiga todos os bichos que víamos eram cobras, até os pássaros!
Depois do encontro desgastante fomos pra academia dos idosos lá do parque. Essa academia pra mim ganhou um novo nome: Parquinho pra adultos. Fizemos um monte de exercícios e alongamento e até pegamos uma cor com o solzinho de antes da chuva. Tá certo que o resultado da acadêmia dos idosos não é tão grande quanto de um aparelho de musculação, mas aquelas coisas coloridas cansam! Além da caminhada na esteira do prédio (depois da cobra não teremos mais caminhada no parque!), combinamos de ir na acadêmia dos idosos pelo menos três vezes por semana.
Hoje já voltei pra vida zero gordura e espero me manter nela, até mesmo no fim de semana. Imagina um casamento nudista! Não rola :D
E pra finalizar: Fafá, semana passada eu malhei quatro dias. Ganhei ou perdi nosso desafio??

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Dá pra ser feliz sim!!!

Salada com torta de legumes e carne do jantar de hoje preparado
pelo Daniel

Gente, mesmo essa semana tendo sido de muitos trabalhos de publicidade, onde a alimentação é péssima pra quem quer comer bem e saudável, eu e o Daniel conseguimos vencer esse "mal". Levamos nossa marmita com iogurte, granola, fruta, biscoito integral com aveia e mel. Almoçamos muita salada com pouca carne e nada de arroz.
No segundo dia saímos do set na hora do almoço porque a comida que ia ser servida era: arroz, batata frita, carne e ovo frito. Nem pensar né ENVs. Fomos comer no Greens da asa norte. Muita salada variada e um salmão grelhado, uma delícia.
Apesar de não termos feito exercícios essa semana, estamos nos sentindo bem por mais 1 semana que conseguimos nos alimentar direito. Não vou dizer que não me senti tentada a comer um doce de sobremesa, porque senti. Mas quando acabei de almoçar estava tão cheia(de salada) que a vontade passou. Fiquei feliz por isso.
Estamos bem conscientes sobre nossa alimentação, mas acho que nós do ENV deveríamos nos encontrar pelo menos 1 vez na semana para 1 exercício ou uma "saída gourmet". Só fizemos isso uma vez. Isso ajuda muito a incentivar.

Entrevista na CBN - Não estamos sozinhos nessa luta...

No bloco Esporte e Aventura do CBN Brasília, edição de sexta-feira dia 02/12, eu (Brunno Melo) conversei com o nosso colunista Weimar Pettengill sobre um projeto de servidores do Tribunal de Justiça do Distrito Federal muito semelhante ao Entrando no Vestido. Lá eles estão fazendo um desafio para saber quem consegue perder mais peso. No início, era apenas uma medida desesperada para o Verão. Mas com o tempo o grupo virou um verdadeiro fórum de qualidade de vida.
Aproveitei a entrevista para divulgar também aos ouvintes da CBN o nosso blog e contar um pouco sobre como está sendo a nossa experiência. Vamos ouvir....

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Comemoração nipônica

Bom dia querid@s!

Hoje é um dia muito especial, pois é o dia em que eu e o Brunno, há 4 deliciosos anos atrás, assumimos o nosso namoro (que na verdade já rolava há 4 meses).

Como sempre adoramos fazer, saímos ontem para jantar em algum lugar especial. E esse lugar especial foi o restaurante New Koto (212 Sul)! Já tínhamos ido lá e por ser tão bom resolvemos voltar.

Segundo pesquisas do Brunno, o chef de lá foi chef durante muitos anos na Embaixada do Japão e esse restaurante é considerado o melhor de Brasília por, dentre vários outros motivos, ser o único que tem o corte do peixe correto, da maneira que deve ser (não me perguntem que maneira é, pois não entendo disso)!

Além de todas essas vantagens existe uma outra que, para este espaço aqui, é de extrema importância. No New Koto não é feito nenhum sushi com cream cheese e nem com chocolate!!!

Bom, eu e o Brunno não gostamos nem um pouco desses sushis com cream cheese, chocolate e frutas. Aliás, isso não é comida japonesa nem aqui nem na China, quer dizer, no Japão, rsrs.

Uma outra característica que nos chamou a atenção é que as peças já vem com um pouquinho de wasabi (raíz forte), o que realça o sabor, e o arroz do sushi é bem pouquinho, diferente de vários outros restaurantes da cidade que colocam um pedaço pequeno de peixe e um bloco (quase um tijolo) de arroz!

Sem contar que o ambiente é pequeno, bem frequentado pela comunidade nipônica de Brasília e tem uma televisão que exibe clipes japoneses suuuper romãnticos! AMEI : )

Então fica a dica: comida japonesa com excesso de arroz, com cream cheese e chocolate deixa de ser tradicional e, principalmente, deixa de ser leve nas calorias, o que não nos interessa, não é mesmo?!

Beijos e até o próximo post,

Fabiana Borges

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Há outros hábitos tão importantes quanto comer bem e fazer exercício oficialmente que estamos mantendo. Agora nós estamos vindo pro trabalho de metrô todos os dias e o carro fica na garagem!!! E ontem fomos ao mercado comprar os alimentos da dieta ZERO GORDURA RUIM e levamos ecobags! Hoje andei da estação galeria até a CBN e cheguei aqui suando. Além disso, não estou mais usando escada rolante, só a normal. (ainda não abri mão do elevador para os sete andares aqui da rádio, nem para os cinco lá de casa, mas quem sabe um dia, né... NOT!!) Hoje tem pilates e olha só meu café da manhã: Pão wrap light, requeijão ligth, cotage, chá verde sem açucar e uma laranja :D Tô chique! Beijos e bom dia a todos. PS: Fafá, esta semana eu ainda não fiz exercício, mas vou começar hoje e pretendo emendar até sabádo, todos os dias, sem dó. Vamos vem quem ganha, hein - hihihi. PS2: o segredo é ir para a academia na hora da novela das seis e ficar assistindo enquanto anda, hehehe.

domingo, 27 de novembro de 2011

Omelete sem gema

Boa noite querid@s!

Quem disse que domingo não é dia de postar? É sim senhor!

E é por isso que estou aqui. Acabei de chegar em casa vinda do Quitinete (209 Sul), aquela padaria/lanchonete/bistrô/restaurante cheia de guloseimas deliciosas e irresistíveis! Hã, irresistíveis?? Não, não! Descobri que são resistíveis sim, pois não comi nenhum docinho (confesso que fiquei com vontade, mas não estou sofrendo).

Fui lá com o meu amor e os companheiros do Entrando no Vestido, Thallyta e Felipe, tomar um lanche no começinho da noite e, claro, perguntei para o Brunno qual era a melhor opção para comer naquele momento.

Na verdade perguntei para ele se eu poderia comer um risoto e ele, muito querido, disse que não era a melhor escolha. Eu acatei a sugestão e fomos de omelete com Salada de tomate seco e muzzarela de Búfala, e um suco Ipê Rosa (delicioso!).

Mas o que tem isso demais? O que tem é que o Brunno pediu a nossa omelete só de clara! Na hora eu topei, mas fiquei pensando: "deve ser super sem graça, só aquele negócio branco". Para minha surpresa, não só era uma delícia como também não tinha tanta diferença da omelete tradicional, e ainda vem com um plus de ser bem menos gordurosa e bem mais saudável!

Para quem não sabe, como eu não sabia, a gema é parte mais gordurosa do ovo e a clara contém uma substância chamada albumina, que é ótima para quem malha : )

É essa a minha dica: se for preparar ou pedir uma omelete, tente fazer só com a clara, mas capriche nos temperos e nos acompanhamentos. Ah!! O "capriche" é no sabor e não nas calorias, hein? hehehe

Abaixo segue uma receitinha que peguei no site: www.goodlight.com.br

Beijos e ótima semana,

Fabiana Borges

Omelete de claras

Simples e prática, essa receita pode ser colocada à prova em um jantar rápido de fim de noite. Light, não pesará nem no estômago, nem na consciência.

Ingredientes:
3 claras 1 colher (sopa) de água 1 xícara (chá) seleta de legumes (já cozidas) ¼ de xícara (chá) de queijo cottage Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de fazer:
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando a seleta de legumes já temperada com sal e pimenta a gosto. Polvilhe com o cottage e corrija o sal. Transfira a omelete para um prato, servindo em seguida.

Rendimento: 2 porções
Calorias: 63 kcal por porção

sábado, 26 de novembro de 2011

Primeira semana dos ENV

Essa semana toda os integrantes do ENV enviaram por e-mail seus "deveres de casa", que nada mais foi que "como foi o dia de cada um". Em seguida, nosso instrutor/sargento fazia sua avaliação e respondia o e-mail. Para nossa primeira semana de reeducação alimentar, seguida de exercícios, fomos parabenizados pelo nosso instrutor/sargento Brunno (o dono do post anterior). Mas também tiveram alguns puxões de orelha.
Vamos aos deveres/avaliações:

Segunda-feira, 21/11/2011
Fafá - a noiva do Brunno
..."Agora...tchan tchan tchan tchan!!!! Vamos ao meu dia (Amor, me diga o que foi legal e o que foi ruim, ok?). ah...comi de 3 em 3hrs.
Manhã: Comi meio mamão papaya, uma fatia pequena e fina de bolo de chocolate e de bolo de fubá, uma empadinha pequena, um folheado pequeno e meia xícara de café sem açúcar. Depois fiz 40 minutos de caminhada/corrida. Esse polar é uma maravilha, mantive meus batimentos cardíacos entre 130 e 170. Nunca suei tanto, fiquei suando depois que tomei banho...
Almoço: Salada cozida de cenoura e brócolis, salada crua de alface e rúcula, tudo temperado com azeite e vinagre balsâmico. Uma colher de arroz branco, uma concha de feijão carioca e dois filezinhos de frango grelhados. Um copo de suco de laranja com mamão sem açúcar.
Tarde: Vitamina de maçã, banana e mel.
Jantar: Sanduíche natural com patê de atum (atum sem óleo e com maionese 0 colesterol), pão integral, alface e cenoura. Um copo de suco de laranja com mamão sem açúcar.
Não vou comer mais nada hj pq vou fazer exame de sangue amanhã cedo.
E aí? Como fui sargento? hihihi
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Avaliação:
Vamos a avaliação de Fafá, meu amor:

Café. Bolo de chocolate? Ok, mas não precisava do outro. Um ou outro. Faltou proteína. O queijo branco resolveria esse problema e ainda te forneceria cálcio, já que você não tomou leite (desnatado sempre). Mas foi legal porque você aproveitou bem o que sobrou da festa comendo pouco. Melhor comer de manhã do que a noite assaltando a geladeira.
Dica: Divida mais as opções do Café com o pós caminhada.
Almoço: perfect!
Lanche da tarde: Se não for fazer outra atividade mais pesada a noite pode tirar o mel da vitamina. Coloque ele no mamão do café da manhã.
Jantar: O suco pode ser sem o Mamão. Tenta substituir essa Maionese por uma ricota temperada ou outro molho mais leve.
Uhhuuuuuuuu ótimo o exercício. Na próxima vez tenta manter a frequência mais tempo acima de 140 bpm.

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Felipe - namorado da Tathá
Amanhã vou dar um corridão às 18:00 no parque, quem quiser ir está convidado.
ps: hoje tentei fazer uma salada igual a que comemos aqui em casa, coloquei frango (bem pouco) e bastante tomate e alface. TB coloquei um pouco que queijo (foda que só tinha mussarela, mas foi ele mesmo).
Café da manhã: 1 copo de iogurte de mamão e maçã e outras frutas, mais umas 4 xícaras de café sem açúcar durante o período da manhã.
Almoço: (comi no Careca com minha mãe, mas peguei leve, não comi arroz, só frango e broto de feijão) e de noite foi a salada.
Ainda não assaltei a geladeira, mas confesso que estou tentado a tanto, hehehehe.
Vitória do dia: Estou tirando o açúcar da minha vida, hehehehe, agora é café amargo na tora, hehehe, o importante é a cafeína, não o açúcar.

Exercícios: não corri não, dando um tempo para as pernas, mas andei bem e subi e desci 3 vezes um lance de 3 andares (FUNAI), faço isso todo santo dia.
Abraco a todos,
Felipe

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Avaliação:
Mandou muito bem cumpadi!
Vamos aos pontos:
Precisa comer Pão, ou torrada, ou cereal de manhã. Só fruta é pouco. Leva pro trabalho e substitui um cafezinho por uma fruta.
Almoço: Parabéns, saiu pra almoçar no Careca e resistiu ao Porco Laqueado com Molho Agridoce (isso é crime no ENV, viu!)
Salada: Realmente a mussarela é foda mas já entendeu o espírito da coisa. Salada é sempre bem vinda.
Phil, você precisa fazer mais pequenos lanches entre as refeições principais. O lanchinho depois do café e a tarde também. (barra de cereal, fruta, castanhas, suco....)
MUITO BOM DAR ADEUS AO AÇÚCAR. E esse é o próximo exercício da semana:
**********Vamos tentar não comer açúcar essa semana. Pelo menos o refinado. Uma semana só! E aí vamos ver o quanto ele vai nos fazer falta*******
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Kátia+Daniel:
Bom galera tô curtindo isso de fazer "dever de casa ", então vamos ao meu dia e do Dani hj:
Café: 1 fatia de mamão, café com leite e adoçante; sanduíche de pão integral com mussarela e presunto de peru feito no gril; 1 iogurte activia de ameixa(0% de gordura).
Depois caminhada/corridinha no parque durante 40 min+exercícios naqueles circuitos verde e amarelo+1água de côco gelada cada um.
Lanche: 1 maçã pequena(Kátia)
Almoço: Misto de salada crua(alface+rúcula+agrião+tomate sweet) com azeite e um pouco de shoyo e crotous+ frango grelado desfiado+1 laranja depois do almoço. Só(Kátia)
Dani: Misto de salada crua(alface+rúcula+tomate sweet) com azeite e um pouco de shoyo e crotous+ frango grelado desfiado+1 colher de purê+1 pedaço de frango+suco.
Não lanchamos.
À noite, lá pelas 20h, qd fomos sentir fome novamente, comemos num restaurante árabe lá no Parkshopping: uma salada crua(alface, tomate) + cenoura+beterraba(menos de 1 colher)+2 ovinhos de codorna+2 kanis+1 colher de vinagrete+vinagre balsâmico e azeite+meia mussarela de búfala+meia fatia de abobrinha verde recheada com carne moída e arroz+meia colher de pasta de beringela+meia colher de pasta de coalhada seca+ meia fatia de pão sírio(cada um) + chá gelado ligth(ice tea).
Estamos de boa até agora.Mas um pouco doloridos(perna).
Nosso dia foi bem ligth, mas não comemos de 3 em 3 horas.
Beijos e boa noite galera do ENV.
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Avaliação:
Que bunitinho eles comeram tudo juntinhos!!!! Só por isso já ganham 10! rsrsrs
Café. O mais balanceado da galera até agora. BÔNUS. (De novo a maldita Mussarela. Tira! Deixa pra o FDS em alguma coisa que você nao vai ter como resistir)
Almoço: Muito bom tb. Mesmo o purê que o Bandinha mandou ali no meio foi de boa. É isso ae!
Jantar: Mais BÔNUS. Ir pro shopping e comer direitinho é foda! Fazendo um paralelo, é quase como eliminar o cigarro depois do cafezinho pro fumante.
Não deixem de lanchar a tarde!

Exercício super de mais!!!!!

ALERTA AOS ATLETAS: Alongamento (20 segundos para cada membro daquele jeito que você aprendeu na Educação Física) evita dores e lesões.
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Thallyta(Tathá) - namorada do Felipe
Gentes,

Vou enviar o meu relatorio!
Com atraso, mas com a justificativa de que ontem faltou energia lá em casa!!!!
Café: Como ontem fiz exame de sangue tive que sair de jejum de casa e o desjejum foi o lanche que o laboratorio deu! 03 micro paes de queijo e capuccino sem cota extra de açúcar!
Comi uns 08 bombons!!! BRASIL ERA DE FESTA DE CRIANÇA! Nao tem como resistir!!! Ahh eu nem comi o bolo! Era mini bolo!!!
Almocei salada da estaçao! Com pouco molho ceasar.
Lanchei um misto as 18:00 e tomei sopa as 21:30.
Não consegui comer te 3 em 3 horas!!!! Mas eu resisti o que pude!!!
Já vou mandar o de hoje!
Cafe: meio mamão papaia e biscoito de queijo com cafe!!! #Melasquei 1
Lanche: barra de cereal
Almoço: varias balinhas sete belo! Gente pedi o almoço as 11:00, mas so chegou as 13:30!!!! Morri de fome!!!
Comi meia porçao de Yakisoba do china in box e o biscoito da sorte!!! Pq se nao come o biscoito da azar!!
Por enquanto e só pessoal!!!
Bjos
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Avaliação:
Agora analisemos o caso Thata....
Amiiiiiiiigaaaaaa. O mundo não vai acabar, mas desse jeito ele não vai melhorar muito.
Primeiro vamos aos avanços: Talvez se não fosse ter começado o grupo essa saladinha no almoço jamais iria rolar. Ponto pra você. Gostei da diminuição do açucar (MAS LEMBRE-SE DO EXERCÍCIO 2 PARA TENTAR FICAR TOTALMENTE SEM ELE O RESTANTE DA SEMANA)

Agora aos erros: Acho que o seu pior problema foi a falta de planejamento das refeições. Se você tem um trabalho como o meu e o da Nara que não permite almoçar sempre no mesmo horário, precisa se preocupar, logo cedo, com o que você vai levar pra comer ou, o que ter de alternativa se não rolar de ser no horário. Isso evita de comer 10 balinhas 7 belo (Artigo 2 do Código Criminal do ENV)

Item importante: Pedir comida por telefone. Cara é difícil achar um lugar que entregue uma comida saudável. China Box tem que ser classificado como refeição excepcional e não cotidiana. Esse Yakissoba é extremamente gorduroso, Nesse caso, sem fazer propaganda do Giraffas, é melhor pedir um arroz com feijão e salada com grelhado (se conseguir monte o grelhado sem arroz, pode ser brocollis, legumes cozidos e etc). O Biscoito da sorte poderia ter sido guardado pra comer com um cafezinho da tarde que segundo a sabedoria chinesa dá mais sorte ainda (é verdade)

8 bombons? Hummmmmm que delícia!!!!! MAS ESTÁ ERRADO!!! rsrsrs
É possível sim resistir. E estamos aqui para isso. Superação amiga!
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quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Incentivo - O Comandante tem que dar o Exemplo

Muita gente me diz: "Não consigo te imaginar gordo". Então, aí vai o antes e depois de Brunno Melo.
P.s.: Não encontrei fotos de quando estava com 120 Kg.

Orgulho de mim mesma

Boa noite querid@s!

Hoje aconteceu uma coisa incrível, tão incrível que eu resolvi escrever aqui. Na verdade não aconteceu simplesmente, mas fui eu que fiz acontecer.

Para contar preciso voltar até a minha infãncia (brevemente): uma menina nascida e criada até os 8 anos de idade em São Paulo, na década de 80 (quando a alimentação saudável não era tão difundida como nos dias atuais) e com pai e mãe trabalhando fora. Ok, mas o que isso quer dizer? Quer dizer que cresci comendo lanches do Mc Donalds sem culpa nenhuma porque era considerado ótimo na época, não havia mal nenhum em comer aqueles sanduíches deliciosos e as batatas fritas "maiores do mundo" (só minhas irmãs vão entender essa expressão, rsrs).

Então era assim: Mc Donalds no almoço, às vezes no lanche da escola e, algumas vezes nos finais de semana. Pois bem, o tempo correu, eu saí de São Paulo, cresci, amadureci e...continuo amando Mc Donalds (que fique bem claro que isso não é propaganda, ok?).
A grande diferença é que hoje tenho plena consciência que esse tipo de alimento não é nem um pouquinho saudável e que engorda muuuito.

Mas não é por ter consciência dos malefícios do Mc Donalds que eu estou orgulhosa de mim mesma (é também), mas hoje eu fui ao Shopping com minha mãe e irmã e lá almoçamos. Minha mãe quis comer um sanduba do Mc e eu pensei: "Bom, não vou comer sanduíche, mas posso comer aqui mesmo assim". Com esse pensamento fui até o caixa e pedi uma salada com grelhado e um molhinho bem gostoso. De quebra pedi um suco de pêssego e de sobremesa...bem, de sobremesa eu fui até outra loja e tomei um frozen yogurt zero açúcar batido com morango.

Aí vocês devem estar pensando: "nossa, mas ficar passando vontade de comer alguma coisa é horrível. Tadinha, ela ama tanto Mc Donalds, deve ter sido super difícil!!!".

Confesso que também pensei que eu ficaria assim, mas, para minha surpresa, não fiquei. Pelo contrário, fiquei com um puta orgulho de mim mesma, por ter força de vontade, decisão e por já estar sentindo os benefícios dessa quase 1 semana de alimentação saudável (não na balança, mas sim na conciêmcia e no bem estar geral).

Beijos e até amanhã : )

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

Como tudo começou...

Domingo, 20 de novembro de 2011.
Hora:8h da manhã
Mensagem no celular 1:
de Brunno, para galera do ENV:
"Sabedoria chinesa 1: café da manhã reforçado não engorda e contribui para o bom rendimento no exercício. Bom dia atletas".
Mensagem no celular 2: "Sabedoria chinesa 2: dormir mais 5 minutinhos não emagrece e atrasa o bonde da saúde. 9h30 lá no quiosque do atleta, no Parque da Cidade".

Ainda no domingo... à noite, e-mail do nosso personal:

É isso aí galera, foi muito massa começar esse Domingo dando o ponta pé inicial do projeto "Entrando no Vestido".
Vamos usar o Gmail mesmo como grupo de debate das nossas experiências. Basta sempre "responder os e-mails para todos"

PRIMEIRO PASSO:

1- Foi o que fizemos hoje. Lembra do que eu falei sobre a força de vontade? Bem, é preciso querer!!!! Querer muito. O tamanho do seu querer é inversamente proporcional às medidas da sua cintura. Entendeu? Quanto mais você quer, menos gordurinha você vai ter. Também não basta querer só um dia. Temos um objetivo (conferir passo 2- e precisamos sempre renovar a nossa vontade inicial. Fazendo juntos é muito mais fácil. Já fiz isso sozinho e as vezes passava por dificuldades por não ter ninguém com quem dividir. Ah, por mais que vocês conheçam meu exemplo, vou sempre está usando ele ao nosso favor.

SEGUNDO PASSO:

2-Traçar um objetivo! Pegue aquela roupa (entrando no vestido) que cabia em você na época em que você sentia melhor. Esqueça o peso. Vamos perder medidas. O peso é consequência, não objetivo!!! Determine uma data para vesti-la. Para o blog ficar legal podemos todos colocar como meta um mês antes do meu casamento com a Fafá. Junho do ano que vem. 6 meses!

TERCEIRO PASSO:

3 - Mudar hábitos. Esse é o mais difícil, mas a idéia é simples: COMER MENOS E FAZER MAIS ATIVIDADES FÍSICAS!

Primeiro vamos ao comer:

3.1 Vá as compras. Tenha opções em casa para evitar comer besteira. O que comprar? Vamos a algumas dicas. Frutas, legumes e folhagens, Iogurte 0% gordura, Queijo Branco ou Ricota, Peito de Peru light, Peito de Frango pra fazer grelhado, Suco, barras de cereais, Pão integral e etc.. Ah, mas vou comer só isso? Não, mas é preciso ter opção, lembra?
3.2 Planeje a sua alimentação do dia antes de sair de casa. É preciso programar em quais momentos você vai comer. Isso, levando em conta que você trabalha, acontecem imprevistos e tudo o mais. Saia de casa com as opções que te permitam comer de 3 em 3 horas, um pouco mais ou um pouco menos, para não exagerar quando estiver na rua.
3.4 Tome água. Muita água. E mais água.
3.5 Capriche no Café da manhã.
3.6 DEIXE AS EXTRAVAGÂNCIAS PARA OCASIÕES ESPECIAIS. Nada de ficar comendo chocolate sozinho em casa. Deixe pra comer uma trufa depois do sexo gostoso com seu amor ou a pizza, no aniversário, que com certeza algum amigo vai te convidar.

3.1.1 Exercícios:

-Qualquer um com frequência. 3 vezes por semana é o ideal. Você precisa dedicar 30 minutinhos do seu dia. Só 30!!!! Se puder compre o Polar e vá fazendo o controle dos batimentos como fizemos hoje. Se não, vale uma natação, remo, boxe, bike. QUANTO MAIS MELHOR. Não faça nada que você não sinta prazer. Nada de ficar caminhando na esteira se você não gosta.
- Convide um companheiro do "Entrando no Vestido" pra fazer contigo.
- Uma vez por semana vamos tentar, tentar mesmo, nos encontrar pra fazer uma atividade juntos. OK? pode ser dançar, por exemplo, ou jogar volei, ou basquete, ou caminhar, ou fazer uma trilha, ou pedal....

MOTIVAÇÃO:

4- Dar força para o outro sem ser chato. Fazer o blog mesmo, levando a sério, vai dar muito gás. Contar com apoio para não exagerar nas comidas. Como somos casais, os dois precisam estar empenhados para dar certo. Um pode acabar perdendo mais rápido que o outro, nada de ficar tirando onda.

PRIMEIRO EXERCÍCIO:

Escrever como foi a sua segunda-feira: Responda o e-mail para todos dizendo o que você comeu (onde) e que atividade fez durante o dia. Nada de ficar mentido. Você só estará enganando a si próprio.

É isso. Qualquer dúvida é só me escrever.
Brunno Melo, o noivo, personal Sargento (também com umas gordurinhas a mais)
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